Воскресенье, 27.05.2018, 20:37
Приветствую Вас Гость

Каталог статей
Главная » Статьи » Секреты красоты » Диеты и похудение

5 причин начать делать планку прямо сейчас

Наверняка вы слышали, что существует упражнение под названием планка, и что оно, якобы, способно заменить вам чуть ли не целый тренажерный зал и сделает вашу фигуру идеальной за 10 минут в день. Слышали, но все никак не решаетесь попробовать? А между тем этот слух более чем правдив, если вы все еще откладываете начало новой стройной жизни на завтра, то вот вам пять аргументов, чтобы начать делать планку каждый день прямо сегодня.

1. Планка укрепляет мускулатуру. Вы ведь знаете, что с возрастом мышечная масса сокращается, а жировая увеличивается, растет нагрузка на кости, уменьшается выносливость. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно поддерживать баланс жира и мышц в организме, обеспечивая надежную поддержку скелета.

2. Планка сокращает риск возникновения переломов. Неловко подвернутые ноги, руки, растянутые связки – все это последствия недостаточной тренированности организма. Регулярно делая планку, вы усиливаете мышечный каркас и сводите к минимуму возможные бытовые травмы.

3. Планка делает вас более изящной. Если вы относитесь к тем, про кого говорят «как корова на льду» и не упускаете случая повеселить окружающих своими неловкими движениями, то планка создана для вас. Упражнение помогает улучшить баланс, развивайте этот навык в себе всего за несколько минут в день без всяких затрат.

4. Планка улучшает осанку. Вы хотите выглядеть стройнее, казаться выше? Хотите, чтобы на вас идеально сидели приталенные вещи? Без всяких диет упражнение визуально убавит с вашего тела пару лишних сантиметров, сделает вас моложе и привлекательнее.

5. Чтобы заниматься, вам не нужно специальное оборудование, которое стоит денег и занимает много места в квартире. Вы можете начать заниматься и улучшать свое тело сразу же, как только дочитаете эту статью. Вы уже закончили, поэтому, вперед!

Большинство людей совсем недавно стали включать в комплексы упражнений для похудения «Планку», благодаря своей высокой и быстрой эффективности оно стало довольно популярным. Многие интересуются, а в чем же польза от данного упражнения, как его правильно выполнять, а также есть ли противопоказания? На все вопросы, ответы буду изложены в этой статье.

Преимущественные стороны выполнения упражнения «Планка»:

Время – стоит заметить, что затраченное время на выполнение такого упражнения, значительно преуспевает и освобождает много времени на другие дела. В то время, как на тренировки в зале требуется минимум 2 часа, «Планка» требует не более двух с половиной минут.

Скорость похудения – благодаря тому, что в процессе этого упражнения задействованы практически все группы мышц, калории сжигаются с огромной скоростью и большим количеством, что позволяет быстро избавиться от лишних килограмм.

Универсальность – упражнение действует с одним и тем же результатом, как на девушек, так и на парней.

Удобство и комфорт – за счет того, что выполнять «Планку» можно дома, даже в самой маленькой комнате, такое упражнение удобно для тех, у кого совсем нет свободного времени на походы в спортивные залы.

Техника выполнения и план тренировки на 3 дня:

1 день.

«Классическая планка» - лечь на коврик, лицом вниз, оперившись на согнутые в локтях руки и на пальцы ног. Держаться в такой позиции нужно полминуты.

«Классическая планка на вытянутых руках» - исходное положение точное такое, как и в классической планке, но руки не согнуты в локтях, а вытянуты. Таким образом, получается, что вес тела приходится на кисти рук и пальцы ног. Стоять в таком положении следует 30 секунд.

Теперь следует сделать отдых и повторить данные два упражнения.

2 день.

«Боковая планка» - лечь нужно на любой бок, оперившись на согнутую руку в руку в локте и внешнюю часть стопы. Стоять в таком положении следует 40 секунд. Затем отдых 1 минута и снова «Боковая планка», но уже на другой стороне.

3 день.

«Классическая планка с вытянутой рукой» - исходное положение, как и при классическом варианте планки, но здесь следует вытянуть прямо одну руку перед собой, то есть, таким образом, должно получиться небольшое продолжение «планки вперед», а вторая рука при этом согнута в локте и держит весь вес тела на себе и пальцах ног. Стоять 2 минуты. Отдых. Снова упражнение 30 секунд.

Как правильно делать планку

 

Категория: Диеты и похудение | Добавил: irina-shueva6277 (13.03.2018) | Автор: admin
Просмотров: 181 | Теги: Планка, похудение дома, Похудение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск
Новые комментарии
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Вход на сайт