Воскресенье, 27.05.2018, 20:47
Приветствую Вас Гость

Каталог статей
Главная » Статьи » Секреты красоты » Диеты и похудение

Как похудеть женщине после 45 лет

После 45 лет женщины вступают в тот период жизни, который медики называют менопаузой. Снижается выработка определенных половых гормонов, а других, напротив, увеличивается. Гормональная перестройка в организме зачастую приводит к набору лишнего веса. Почему так происходит, и как остаться стройной во время климакса, давайте разбираться.

Откуда лишние килограммы

Во-первых, с возрастом замедляется обмен веществ. Калорийная пища не успевает полноценно усваиваться, как итог – жирок по всему телу.

Во-вторых, во время менопаузы вырабатывается больше инсулина. Это означает повышение сахара в крови, а его инсулин преобразует не только в энергию для жизнедеятельности, но и в жир. Особенно часто это происходит с теми, кто мало двигается и не занимается спортом.

В-третьих, нестабильность сахара в крови – это частые приступы голода, а значит, повышенный аппетит. Просто ли оставаться стройной в таком случае?

Что делать

Решение простое: необходимо придерживаться определенных правил в питании, чтобы уменьшить поступление сахара в кровь или, по крайней мере, замедлить этот процесс. Достичь успеха возможно с помощью белкового рациона. Параллельно уменьшить содержание углеводных продуктов. Обязательно давать себе полноценные физические нагрузки. На этих принципах и строится похудение женщин после 45 лет.

Принципы диеты для 45-летних дам

1. Не отказываться от завтрака.

2. В день три основных трапезы, плюс парочка очень легких перекусов.

3. Больше витаминов в питании, а если недостаточно – подключить поливитаминные комплексы.

4. Высыпаться, чтобы не только выглядеть моложаво, но и уменьшить тягу к сладкому. Уставший и сонный организм за счет сладостей восполняет дефицит энергии.

5. Больше теплого питья. С его помощью решаются два вопроса: уменьшается голод и ускоряется метаболизм. Кроме того, рациональный питьевой режим не позволит обезвоживаться клеткам кожи, и выглядеть вы будете молодо и свежо.

Завтрак в период менопаузы

Углеводы, долю которых в питании надо уменьшить, необходимо съедать на завтрак. Но выбирать продукты, содержащие не быстрые, а медленные углеводы. Они дают много энергии, хорошо и надолго насыщают.

Делайте ставку на мюсли, каши с тыквой, сухофруктами, орешками. Если тосты и бутерброды, то на основе цельнозернового хлеба.

Также прекрасный вариант – творог: несладкий с зеленью или десертный с ягодами или кусочками фруктов и медом вместо сахара.

Чтобы не допускать скачков инсулина в перерыве между завтраком и обедом, лучше вообще отказаться от перекуса. Если это невозможно, то он должен быть максимально легким, ни в коем случае не сладким и жирным, никаких пирожков и булок. Идеальный вариант – несладкие фрукты, свежая зелень.

Чем обедать

По питательным компонентам эта трапеза должна быть сбалансирована. Упор на белковую пищу, но жиры и углеводы тоже необходимы. Разрешены такие гарниры как рис, отварной или печеный картофель, макароны твердых сортов. Порция – не более 100 граммов.

Запас белков предлагается пополнять за счет птицы, постного мяса, рыбы. Поставщиками полезных ненасыщенных жиров станут оливковое и льняное масло. На нем не готовить, а заправлять блюда, например, салаты. Не забудьте о молочных продуктах с невысоким процентом жирности, а также кураге, черносливе, цельнозерновом хлебе и овощах.

Кстати, в обеденный прием пищи можно побаловать себя десертом. Но только не жирным и в щадящем количестве. Лучший выбор – пастила, натуральный зефир и домашний мармелад. Вкусно, сладко и безвредно для талии.

Каким должен быть ужин

Белковая еда предпочтительнее, она помогает жирам сжигаться даже во сне. Но чтобы облегчить эту работу организму, поужинать лучше за пару часиков до сна. Для приготовления блюд выбирайте рыбку и морепродукты, бобовые, овощи, куриную грудку, кисломолочные продукты.

Чаще расслабляйтесь

И еще совет напоследок: меньше нервничайте, ищите в жизни больше радостей. Ослабленный гормональными перестройками организм зрелой женщины больше подвержен стрессам. А они, как известно, провоцируют аппетит и набор веса. Поэтому оберегайтесь от нервных срывов, занимайтесь любимым делом, детьми и внуками, общайтесь, отдыхайте и не позволяйте себе огорчаться по пустякам. Удачи!

Категория: Диеты и похудение | Добавил: irina-shueva6277 (27.02.2018) | Автор: admin
Просмотров: 518 | Теги: Похудение, диеты, Как похудеть женщине после 45 лет | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск
Новые комментарии
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Вход на сайт