Суббота, 17.11.2018, 12:03
Приветствую Вас Гость

Каталог статей
Главная » Статьи » Секреты красоты » Диеты и похудение

Овощная диета для похудения

Вы твердо решили избавляться от наеденных за зиму килограммов, осталось выбрать диету. Пусть это будет овощная. Она подкупает сытостью и разнообразием рациона. К тому же вкусная и полезная для организма. За 2 недели овощного питания вы не только попрощаетесь с пятью килограммами, это как минимум. А еще решите проблемы с пищеварением, улучшите состояние кожи, укрепите волосы и ногти.

Польза овощной диеты

Овощи поставляют в организм необходимые минералы и витамины. Они – источник балластных веществ, которые улучшают работу пищеварительного тракта и на длительное время сохраняют ощущение сытости. В овощах совсем нет жира, калорий минимум. А многие растения (например, огурцы, редис, сельдерей) обладают отрицательной калорийностью. Это значит, что их собственных калорий недостаточно для усвоения, и организм тратит энергию из запасов – как правило, жировых.

Как соблюдать овощную диету

Все ее правила просты и понятны. Ежедневно надо съедать не менее 1,5 кг разных овощей. Абсолютно любых, включая картофель – правда, полезен он будет в отварном или запеченном виде. А вот жареный принесет больше вреда фигуре, нежели пользы.

Из овощных культур можно готовить всевозможные салаты, запеканки, рагу, супы. Сырые овощи должны составлять 60% меню, остальное приходится на тушеные или вареные блюда. Заправками для овощей должны служить растительные масла: льняное, кукурузное, оливковое, реже подсолнечное. Полезно добавлять в масло сок лимона. Иногда для заправки можно использовать натуральный йогурт или низкокалорийный кефир.

Ура! Можно есть сладости

Огромный плюс этой диеты – разрешены сладости. Не все. И в первой половине дня. Лакомиться можно зефиром, пастилой, ягодными и фруктовыми десертами. Готовить их лучше самостоятельно, не используя «химию» и рафинированный сахар. Мед, стевия, тростниковый сахар полезнее и не слишком калорийны.

Пить, пить и еще раз пить

В течение всей диеты надо много пить: воду простую и минерализованную, травяные отвары, несладкий зеленый чай, ягодный морс без сахара, свежевыжатые соки. Кофеманам разрешается чашечка любимого напитка с утра – для бодрости. Но только без молока и сахара.

Творог и кисломолочные напитки только натуральные (фермерские), без добавок и подсластителей.

На каких овощах строить рацион

Перечислим самые полезные овощи для похудения:

• сельдерей корневой и листовой;
• огурцы;
• зеленый салат;
• томаты;
• свекла;
• брокколи;
• тыква;
• топинамбур;
• зеленая фасоль;
• шпинат;
• кабачки и патиссоны;
• все сорта капусты;
• редька черная/белая и редис;
• перец сладкий и острый;
• баклажаны;
• морковь;
• брюква;
• лук репчатый, порей, жемчужный, зеленый;
• бобы;
• оливки;
• зеленый горошек;
• сахарная кукуруза, молодой картофель.

Что еще можно есть из продуктов

На овощной диете растительные культуры можно сочетать с крупами: гречневой, геркулесовой, нешлифованным рисом. Можно есть отварную курицу и индейку, яйца (в том числе перепелиные), тушеное или запеченное на углях мясо – красное и постное. Конечно же, рыбу, кисломолочку, ягоды и фрукты, натуральный творог, домашний квас.

Результат похудения будет не лишним закрепить активными движениями. Спортивные нагрузки – лучшие помощники в борьбе с лишними кило!

Категория: Диеты и похудение | Добавил: irina-shueva6277 (14.02.2018) | Автор: admin
Просмотров: 349 | Теги: диеты, Похудение, Овощная диета для похудения | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
Наши партнеры
Поиск
Для вас
Загрузка...
Наши партнеры
Новые комментарии
Наши партнеры
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Вход на сайт