Воскресенье, 27.05.2018, 20:45
Приветствую Вас Гость

Каталог статей
Главная » Статьи » Секреты красоты » Диеты и похудение

Правильная диета для похудения живота

У женщин объем талии считается нормальным, если не превышает 80 см. У мужчин этот показатель – от 90 до 108 см. Превышение объема, особенно значительное, говорит о том, что в районе живота образовались запасы абдоминального жира. Он вреден не только тем, что портит фигуру, а еще и тем, что негативно сказывается на общем здоровье.

Опасный жир на животе

Согласно исследованиям ученых, такой жир влияет отрицательно на выработку половых гормонов, что приводит к нарушениям в работе сердца и эндокринной системы. Абдоминальный жир буквально обкладывает талию «спасательным кругом». Его структура плотная, потому избавиться от него сложно.

Да – белкам, нет – простым углеводам

Слишком жесткие ограничения в питании для похудения живота не годятся. Голодные диеты только усугубят ситуацию – организм «испугается» и начнет запасать жир на талии с удвоенной силой.

Диетологи считают, что правильная диета для похудения живота – это протеиновый рацион, где основой будут белки. Необходимо отказаться от тех продуктов, которые поставляют в организм так называемые «пустые» калории и быстрые углеводы. Эти компоненты еды организм практически не преобразует в энергию, они «проходят мимо» обменных процессов, не участвуют в них. Зато довольно быстро оседают на фигуре в виде жира – преимущественно в области живота.

Читайте также:

Что будем есть для похудения живота

Бобовые. В них содержится до 45% растительного белка. Горох, фасоль зеленая, нут – еще и источники балластных веществ, что делает их эффективными в диете для стройного живота. Еще эти продукты сытные, а также не провоцируют скачок сахара в крови.

Рыба и постное мясо, яйца. Животные белки сытнее растительных. На их переработку в организме расходуется много энергии. А при усвоении белка, как известно, происходит сжигание жировой ткани. Протеины животного происхождения следует брать из нежирных видов рыбы (треска, сайда, пикша) и мяса (молодая говядина, индейка, перепелка, курица).

Овощи и фрукты. Особенно полезны цитрусовые, природные сжигатели жира: грейпфрут, лайм, апельсин. Для перекусов хороши также яблоки, киви, ягоды. Без ограничений во время диеты можно есть овощи с нулевой калорийностью: огурцы свежие, листовые салаты, брокколи, редис, черешковый сельдерей, цветную капусту. К тому же они обеспечат необходимым комплексом витаминов, помогут лучше усваивать белок и «вытапливать» жирок с живота.

Враги вашей талии

На диете для похудения живота нельзя питаться следующими продуктами:

• Белый хлеб. В нем уйма калорий, а витаминов и минералов почти нет. Безопасная для фигуры альтернатива – хлеб из цельнозерновых культур.

• Выпечка и десерты. Питательная ценность нулевая, высокая калорийность, много жира. На сладкое лучше кушать сухофрукты и мед в небольшом количестве.

• Сладкая газировка и фруктовые магазинные соки. Содержат убойные порции сахара, от которого резко поднимается, а потом резко опускается уровень глюкозы в крови. В итоге после стаканчика такого напитка очень скоро начинаешь испытывать голод. Кроме того, сахар – это бесполезные калории.

Важно не только правильно подобрать диету, но и обязательно сочетать ее с аэробными нагрузками, под натиском которых жир на животе горит быстрее.

Категория: Диеты и похудение | Добавил: irina-shueva6277 (01.03.2018) | Автор: admin
Просмотров: 958 | Комментарии: 1 | Теги: Похудение, Правильная диета для похудения живо, диеты | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 1
avatar
1
Я начала худеть в начале 2017 года. Для этого практически отказалась от углеводов. На завтрак я себя ни в чем не отказывала, на обед у меня была курица и безуглеводные овощи, а ужин состоял из салата из огурца и помидора. И конечно были перекусы с хлебцами. Мне повезло, я не сладкоежка, поэтому худеть мне ничего не мешало. Буквально через два месяца я увидела результат, а после просто поддерживала свой вес. В течении года, мой живот уменьшился еще больше.
avatar
Поиск
Новые комментарии
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Вход на сайт